Kanske har du en jul- och nyÄrshelg bakom dig dÀr du kÀnner att det blev lite för mycket att dricka? Kanske har du ett Är bakom dig dÀr det blev alkohol lite för mÄnga gÄnger?
Ett Är dÀr du hittade för mÄnga tillfÀllen och anledningar till att dricka alkohol: för att sÀtta guldkant pÄ tillvaron, eller för att det var en lite trÄkig torsdag, eller för att du var vÀrd det? Bara man anstrÀnger sig lite Àr det lÀtt att hitta anledningar till att unna sig ett glas.
Vi Àr nu inne i en period dÄ mÄnga trÀngs pÄ gymmen för att ta tag i sin trÀning, eller bestÀmmer sig för att Àta nyttigare, eller för att sluta röka. Starten pÄ det nya Äret Àr ett tillfÀlle att börja om, att reflektera över det som varit och att staka ut en plan för kommande Är.
Januari Àr en mÄnad dÄ mÄnga tar en vit mÄnad, en mÄnad fri frÄn alkohol. PÄ engelskan finns till och med uttrycket "Dry January". Att ta en paus frÄn alkoholen har positiva medicinska effekter och kan Àven leda till förÀndrade vanor som bestÄr.
En alkoholpaus ger dig tid att reflektera över vilken plats alkoholen tar i ditt liv och hur det kanske pÄverkar personer i din nÀrhet. Kanske ska du göra en plus- och minuslista för att fÄ hjÀlp att reflektera?
Alkohol Àr en symbol för glÀdje, fest och en naturlig del i mÄngas liv. Men den kan Àven förknippas med baksidor som Ängest och ensamhet. UngefÀr Ätta av tio vuxna svenskar dricker alkohol, och de allra flesta gör det med mÄtta.
Men omkring 15 procent av Sveriges befolkning har ett riskbruk av alkohol, och att dricka för mycket försĂ€mrar livskvaliteten â bĂ„de för den som dricker och deras omgivning. Utmaningen Ă€r att sĂ€tta grĂ€nsen för hur mycket alkohol man bör dricka, och framför allt Ă€r det viktigt att reflektera över hur stor plats alkoholen ska fĂ„ ta i ens liv.
Trots att Sverige Ă€r vĂ€rldskĂ€nda för ordet lagom, sĂ„ Ă€r det inte sĂ€llan frĂ„nvarande nĂ€r det kommer till vĂ„rt umgĂ€nge med alkohol. MĂ„nga tar kanske ett par glas i onödan. Men roligare Ă€n efter tvĂ„â tre glas blir det nĂ€stan aldrig.
Den effekt man Ă€r ute efter infinner sig pĂ„ den nivĂ„n. DĂ€refter blir man mest sömnig, reagerar sĂ€mre och blir sluddrig. Problemet Ă€r att nĂ€r man kommit i gĂ„ng och druckit de dĂ€r tvĂ„â tre glasen sĂ„ tappar man ofta omdömet och fortsĂ€tter att dricka.
Vi pÄ IQ kan inte erbjuda ett gym, eller hjÀlpa dig med hÀlsosammare kostvanor, men med vÄr digitala tjÀnst Alkoholprofilen erbjuder vi dig att testa dina alkoholvanor som en nystart pÄ 2023.
Du fÄr en bild av dina alkoholvanor och de eventuella risker som finns. Alkoholprofilen hjÀlper dig om du vill dricka smartare, för att mÄ bÀttre. Att göra testet och reflektera över resultatet kan bli ett första steg mot en beteendeförÀndring.
Tipsen frÄn tjÀnsten ser bland annat ut sÄ hÀr:
- Hitta motivationen â fundera över varför du vill dricka mindre. Vad skulle bli bĂ€ttre dĂ„?
- SÀtt upp ett mÄl för hur du vill dricka, till exempel antal glas per vecka, och hÄll dig till det och drick bara nÀr du sjÀlv vill. StÄ pÄ dig om nÄgon tjatar pÄ dig att dricka mer.
- Prata med dem nÀra dig om hur de upplever dig nÀr du har druckit alkohol. Den vetskapen kan ge nya insikter som hjÀlper dig i din sjÀlvreflektion.
KÀnner du att du inte kan skapa önskad förÀndring pÄ egen hand sÄ finns Àven tips om var du kan söka dig vidare för ytterligare stöd. Varför inte ta tillfÀllet i akt nu nÀr det Àr nytt Är och se över dina alkoholvanor? Genom att reflektera och förÀndra dina alkoholvanor kan du fÄ ett bÀttre 2023.
Mojtaba Ghodsi
Vd IQ